حالا که با قوانین جلسه کنکور آشنا شدیم، می‌خوایم کمکتون کنیم تا  استرس روز کنکور رو کنترل کنید.

قبل از هرچیز، به خودتون این اطمینان رو بدید که تمام تلاشتون رو انجام دادید. نتیجه‌ی کنکور هر چیزی که باشه دیگه اهمیتی نداره. کار شما فقط تا روز کنکور بود. بعد از اون رو باید سپرد به دست سرنوشت.

مطلب پیشنهادی: 10 راهکار کاهش اضطراب

آشنایی با ساختار کنکور

جلسه‌ی کنکور رو برای خودتون شبیه‌سازی کنید. از چند روز قبل از کنکور، ساعت ۸ صبح، با همون لباس‌هایی که قراره برای روز کنکور بپوشید، روی یک صندلی بشینید و کنکورهای سال‌های قبل رو تست بزنید.
می‌تونید یکی دو روز از قبل از کنکور، به محل حوزه‌ی امتحانی برید. با محیط اونجا آشنا بشید. خودتون رو در اون محیط و در حال کنکور دادن تجسم کنید. این کارها کمک می‌کنند که روز کنکور همه چیز براتون آشنا باشه.

منفی‌بافی نکنید

تصور اینکه اگر کنکور رو خراب کنید چی میشه. یا پشیمونی از اینکه اگر چندین ساعت بیشتر در روز وقت میذاشتید چی میشد. یا خیالبافی درباره‌ی اینکه اگر جواب کنکور بیاد و شما ناراضی باشید چه اتفاقی میفته. اکیداً از تمام این افکار دوری کنید.
حتی اگر دوستی دارید که این افکار رو توی سرتون میندازه، تا روز کنکور ازش فاصله بگیرید. مدام به خودتون یادآوری کنید که نتیجه‌ی کنکور، دقیقاً همون چیزی میشه که می‌خواید.

نفس عمیق بکشید

سر جلسه‌ی کنکور هر جا احساس کردید که استرس به شما هجوم آورده، نفس عمیق بکشید. تکنیک کنترل استرس با تنفس عمیق، راهکار مفیدیه که بهتره قبل از روز کنکور هم اونو تمرین کنید.

تمرکز روی موضوعاتی که بلدید

بیخود وقت خودتون رو با سوالاتی که بلد نیستید تلف نکنید. موندن سر موضوعاتی که نخوندید، استرس شما رو بالا می‌بره. اما وقت گذاشتن روی موضوعاتی که مسلطید، اعتماد‌به‌نفستون رو بیشتر میکنه. در نتیجه استرس کمتری رو تجربه می‌کنید.

خوراکی‌های ضد استرس بخورید

دمنوش‌ها و بعضی مواد غذایی، آرامش شما رو بیشتر می‌کنن. خوراکی‌های ضد استرس رو بشناسید.

در نهایت اگر احساس کردید که استرس زیادی دارید، قبل از کنکور به مشاور مراجعه کنید.