سایت در حال بارگذاری است ...

تغذیه قبل از کنکور

تغذیه قبل از کنکور چی بخوریم؟

تغذیه قبل از کنکور

 یک روز قبل از کنکور

روز قبل از کنکور روز مهمیه. روزی که فرداش سرنوشت شما تعیین میشه. اغلب مشاوران برای این روز توصیه میکنند که درس خوندن رو تعطیل کنید. روز قبل از کنکور روزیه که باید خودتون رو آماده‌ی امتحان کنید. استرس رو از خودتون دور کنید و بدنتون رو آماده کنید. بخاطر همین تغذیه قبل از کنکور هم اهمیت بالایی پیدا میکنه. 

نمیخوایم خیلی استرس بهتون بدیم و فکر کنید که روز قبل کنکور باید کار خاصی انجام بدید. مهم‌ترین نکته‌ی این روز اینه که بتونید آرامش داشته باشید. خوب استراحت کنید. استرس رو از خودتون دور کنید. و غذای مقوی بخورید. اینجا فقط قراره یه سری نکات تغذیه‌ای بهتون یادآوری کنیم. اینکه تغذیه‌ قبل از کنکور چی بخورید تا خود کنکور رو راحت‌تر بگذرونید. 

اولین تغذیه قبل از کنکور: شام کنکور

شام کنکور

اولین بخش تغذیه قبل از کنکور، شام کنکوره. مهم‌ترین نکته برای شام کنکور اینه که شامتون رو زود بخورید. بهتره حداقل دو ساعت قبل از خواب شامتون رو خورده باشید. اینجوری معده‌ی شما زودتر غذا رو هضم میکنه. زود هضم شدنش هم به خواب راحت‌تر شما کمک می‌کنه. 

یاد‌تون باشه که خواب مناسب حد‌اقل ۷ ساعته. کنکور ساعت ۸ صبح شروع میشه و یک ساعت قبل از اون یعنی ساعت ۷ درهای حوزه بسته می‌شه. اگر فاکتورهای مختلف مثل فاصله‌ خونه تا حوزه، ترافیک، اتّفاقات غیر منتظره، صرف صبحانه و … رو هم در نظر بگیریم. پس دیگه حداقل باید ۵ونیم صبح بیدار بشید. حالا قراره ۷ ساعت هم بخوابید. بنابراین نهایتا ۱۰ونیم باید به رختخواب برید.

هر چه از این ساعت د‌یرتر بخوابید‌. یک خواب خوب و کافی رو از خود‌تون د‌ریغ کرد‌ید‌. یاد‌تون باشه که زمان خواب، ساعت بد‌ون استفاد‌ه و غیر مفید‌ی نیست. بلکه زمان خواب فرصت بسیار لازمی برای تکمیل فرآیند‌ یاد‌گیریه.

نکته‌ی مهم بعدی اینه که شامتون رو سبک بخورید. شام سنگین، معده‌ی شما رو اذیت می‌کنه. غیر از اون خواب شما رو هم بهم میزنه. 

اما حالا شام کنکور چی بخوریم؟

غذای مقوی بخورید. ماهیچه، یک سیخ جوجه کباب سبک. سوپ مقوی. مواد دارای پروتئین. اما خودتون رو برای خوردن غذایی که دوست ندارید مجبور نکنید. این مهمه که شما شب قبل از کنکور حس خوبی داشته باشید. پس غذایی بخورید که دوست دارید. 

ماهی یکی از غذاهاییه که بخاطر داشتن امگا۳ و اسیدهای چرب مفید توصیه میشه. ماهی برای تقویت مغز شما مفیده. 

خوردن تخم مرغ هم واسه شام کنکور مفیده. تخم مرغ انرژی خوبی به شما میده. 

غذاهای نشاسته‌دار بخورید. برنج، ماکارونی و نان. نشاسته روی بهبود کیفیت خواب شما تاثیر داره. 

کلم بروکلی هم بخاطر کلسیم فراوانش توصیه میشه. کلم بروکلی بین حافظه‌ی کوتاه مدت و بلند مدت شما هماهنگی ایجاد میکنه. 

ماست هم بخاطر داشتن پروبیوتیک، باعث تقویت مغز میشه. اما ماست و دوغ ترش نخورید. 

توصیه میکنیم که فست فود رو از تغذیه قبل از کنکور حذف کنید. غذای خونه چون به مزاج شما سازگاری داره انتخاب بهتریه. 

پس شام کنکور رو سبک و زود بخورید. سالم بخورید و غذایی رو انتخاب کنید که دوست دارید.

دومین تغذیه قبل از کنکور: صبحانه کنکور

اما مهم‌ترین بخش در تغذیه قبل از کنکور، صبحانه‌ست. صبح کنکور رو با آرامش آغاز کنید. از یکی از اعضای خانواده بخواید که صبح شما رو با آرامش بیدار کنه. یادتون باشه که درهای حوزه ساعت ۷ صبح بسته میشه. پس ساعت بیداریتون رو جوری تنظیم کنید که برای رسیدن به جلسه استرس نکشید. 

صبح کنکور ترجیحاً دوش نگیرید. دوش سرد ممکنه باعث سرما خوردن شما بشه. و دوش گرم باعث ایجاد خمودی و خوابآلودگی شما میشه. 

صبحانه کنکور

صبحانه‌ کنکور خیلی مهمه. شما قراره چهار ساعت مداوم امتحان بدید. پس مهمه که انرژی داشته باشید. اما اگر هیچوقت عادت به صبحانه ندارید، صبحانه‌ کنکور ممکنه حالت تهوع براتون ایجاد کنه. توصیه می‌کنیم که حتما قبل از کنکور عادت صبحانه خوردن رو برای خودتون ایجاد کنید. 

سیب رو عضو ثابت تغذیه قبل از کنکور خودتون بکنید. اما ترجیحاً توی صبحانه کنکور تخم مرغ نخورید.

نان سنگک بهترین نان برای تغذیه قبل از کنکوره. کنارش کمی عسل و گردو و خرما هم بذارید. 

ترجیحاً شکر و مربا نخورید. قند غیر طبیعی خیلی زود انرژیش تموم میشه. و در طول روز خستگی شما رو بیشتر میکنه. 

سعی کنید آبمیوه و شیر هم نخورید. شیر هم در طول روز باعث خمودگی شما میشه. همچنین ممکنه دل پیچه هم براتون ایجاد کنه. به طور کلی خوردن مایعات زیاد، احتمالاً براتون ایجاد دردسر میکنه. بلند شدن از سر جلسه برای رفتن به سرویس، کلی از وقت شما رو تلف میکنه. پس برای صبحونه هم به یک فنجان چای کمرنگ یا نسکافه بسنده کنید. قهوه هم اگر مشکل تپش قلب ندارید مشکلی نداره. 

اما چایتون رو هم با نبات یا عسل بخورید و صبح کنکور شکر رو کنار بذارید. 

صبحانه‌ی ممنوعه‌ی صبح کنکور کیک و شیرکاکائوئه. کیک، بیسکوییت، شکلات صبحانه و کلا مواد قندی غیرطبیعی مصرف نکنید. 

اما شکلات تلخ اشکالی نداره. شکلات تلخ میتونه خواب رو از سرتون بپرونه و عملکرد مغزتون رو هم بهتر کنه. زردچوبه هم برای بیدار موندنتون مفیده. 

 

نکته‌های تغذیه‌ای سال کنکور رو از این سایت بخونید.

پرهیزی‌ها در تغذیه قبل از کنکور

  • شیرینی‌جات و تنقلات نخورید. شاید به نظر برسه که شیرینی انرژی بالایی داره. اما این انرژی کوتاه‌مدته. خیلی زود انرژی تموم میشه و باعث خستگی شما میشه. 
  • ماست و دوغ ترش نخورید. ماست و دوغ ترش خواب‌آوره و توصیه نمیشه.
  • مواد غذایی خیلی چرب، شور و ترش نخورید.
  • هیچ قرصی بدون تجویز دکتر در تغذیه قبل از کنکور مصرف نکنید.
  • فست فود نخورید.
  • نوشابه‌ی انرژی‌زا و یا حتی نوشابه‌ی معمولی رو جداً تحریم کنید. 
  • موادی که ممکنه بهشون حساسیت داشته باشید، مثل بادوم زمینی یا تخم مرغ یا بادمجون رو مصرف نکنید.

تغذیه قبل از کنکور ضد استرس

اگر جزو دانش آموزهای استرسی هستید، احتمالا روز قبل از کنکور و صبح کنکور خیلی نگرانید. استرس کارآیی رو پایین میاره و اجازه نمیده کارتون رو به بهترین شکل انجام بدید. 

بخاطر همین یه سری خوراکی‌ها میتونن استرس شما رو کمتر کنن. اینا تغذیه قبل از کنکوری هستند که فقط برای آرامشتون توصیه میشن.

جوشونده‌ی لیمو عمانی و گل گاوزبون برای استرس خیلی مفیده.

بعضی سبزیجات مثل کاهو، سیب، نعنا و ریحون استرس رو کم میکنن.

نون و پنیر و گردو یا یه ظرف عدسی کمک میکنن تا در آرامش کنکور بدید. 

عسل و نوشیدنی‌های عسلی، استرس رو کم میکنن.

میتونید شام کنکور جگر و گوشت و ماهی بخورید. چون کم‌خونی خودش یکی از دلایل استرسه. 

اگر هم انقدر استرس و اضطرابتون زیاده که نمیتونید صبحانه کنکور بخورید، موز و یکم کشمش جایگزین خوبیه. 

در کل سعی کنید در طول سال با روش‌های مدیتیشن و تنفس مرتب استرستون رو کنترل کنید تا روز کنکور هم به خودتون مسلط باشید. 

تغذیه قبل از کنکور ضد استرس

خوراکی‌های جلسه‌ی کنکور

زمان کنکور ۴ ساعته. این همه وقت نشستن روی یک صندلی و فکر کردن و انرژی گذاشتن حتما شما رو گرسنه میکنه. گرسنگی و دل‌ضعفه هم جلوی تمرکزتون رو میگیره. پس بهتره با خودتون اغذیه ببرید. 

اول از همه دوباره تاکید میکنیم که شکلات و بیسکوییت و آبمیوه به درد نمیخوره. 

بجاش بهتره خرما، کشمش یا مویز ببرید. یکم آجیل مثل مغز پسته و گردو بریزید توی جیبتون و در طول کنکور دونه دونه بذارید دهنتون. 

یه سری میوه‌ها هم مثل سیب و موز رو میتونید به صورت خورد شده توی یه ظرف کوچیک به جلسه کنکور ببرید. 

یه بطری آب معدنی خنک هم ببرید که حتما تو طول جلسه تشنتون میشه. میتونید یکم آبتون رو با عسل شیرین کنید. 

 

اگر میخوای بدونی که سر جلسه کنکور میشه ماشین حساب برد یا نه مقاله آیا ماشین حساب در کنکور مجاز است رو مطالعه کن.

تغذیه قبل از کنکور برای آمادگی بدن شما توی روز کنکور واقعاً مهمه. شام کنکور و صبحانه کنکور رو جدی بگیرید. تا میتونید خودتون رو تقویت کنید. و غذاهای مقوی بخورید. گردو و آجیل رو در طول روز قبل از کنکور فراموش نکنید. مراقب خودتون باشید. و عالی کنکور بدید.

موفق باشید…

 

توصیه های هفته آخر کنکور رو از همینجا بخون .

4.4/5 - (7 امتیاز)

مهندس جمالی

235 مطلب منتشر شده

درباره این مطلب نظر دهید !